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在失眠中寻找幸福

时间:2011-04-07 10:55来源:未知 作者:admin 点击:
心理学专家李子勋认为,对睡眠的认识是因人而异的,有些失眠者抱怨自己睡不好,却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以,到底是真正的失眠还是假性失眠?两个可能性都有,因为我们不得不承受那些无法入眠的

  心理学专家李子勋认为,对睡眠的认识是因人而异的,有些失眠者抱怨自己睡不好,却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以,到底是真正的失眠还是假性失眠?两个可能性都有,因为我们不得不承受那些无法入眠的烦躁夜晚。

  如果说成人的睡眠时间为6~8小时,那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说,睡眠不仅受生理影响,还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的:“天黑啦!该上床睡觉了。”

  另外,法国精神病学家帕特瑞克·里莫(Patrick Lemoine)说:“让一个整夜无法入睡的自觉性失眠者恢复正常睡眠,往往需要相当长的时间,心理治疗师第一个治疗原则就是让患者了解并且不再害怕失眠,从而让失眠转为良性因素。让他们学习爱上失眠并且将失去的睡眠转换为获得的时间。”失眠是暂时的黑暗,那些不停与它斗争的人们应该停战。

  当然,也有一些喜欢失眠的人,他们为每天与黑夜的约会而感到兴奋。在他们看来,失眠能够让他们突破禁忌;能够让人更加勇敢,更富创造力;尤其是能够从飞逝的时光中偷得片刻光阴。对于艺术家和作家来说,失眠是一种意外收获。

  下面让我们和几位长期的失眠者一起去黑夜中旅行,看看他们如何对待失眠。

 

  失眠是非常普遍的现象

  据有关心理学统计,10%的人失眠比较严重,35~50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20~30岁之间(进入成人世界的阶段)和50~60岁之间(更年期、退休等)会增加。

  但是,失眠并不是疾病,而是由焦虑、抑郁、其他精神问题或者是疼痛引发的一种现象。通过治疗或者改善生活方式,我们就能够获得良好的睡眠。

 

  管理自己的睡眠

  想要愉快地享受自己的失眠,首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。

  确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施,昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。

  每天重复相同的减法,直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周,直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。

  胡思乱想无法入睡,可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松,心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,慢慢地感觉眼睛很累,入静入睡。

  杨钫涵 28岁,演员,单身

  “我的失眠如同爱情,会痛苦,也会很享受。”

  我不觉得自己是一个失眠的受害者,可能我生来就是一个对睡眠时间要求少的人。每个人在小时候都有这样的经历,早晨,妈妈煮好了饭,叫孩子起床,很多小孩会因为没有睡醒或不愿意起床又哭又闹,而我从来没有过,直到现在都是这样。

  平时我们拍戏,很多时候都会工作到深夜,第二天一早继续拍,我经常是第一个到达化妆室的人,周围的人都很纳闷,说你难道不困吗?晚上睡不着时,我会找很多事情来做,画画、看书、写作,更多时候是一个人发呆,思考白天发生的一切。

  白天的时候会比较混沌,我们都被淹没在嘈杂的生活当中,那时的自己好像并不是真正的自己,我会因为自己受情绪控制失去理智,会失言,会有一些冲动的行为,而夜晚却让我更加清醒。晚上,我可以很理智地回顾看待白天的事情,有很多事只有晚上才能想明白,分析透。当然,最多还是分析自己,我会跟自己对话,问自己到底怎么了?有时候是忏悔,有时候是和解……

  有的夜晚,我还会一个人坐到院子里跟月亮对话,在静谧、微风习习的夜晚,你会发现月亮也有它的表情跟语言,有的时候光明正大,有的时候被乌云遮住。它的阴晴圆缺,好像还会随着你的心情变化,甚至会给你答案。我想失眠是上天赐给我的礼物,它如同爱情,会痛苦,也会很享受。

  严歌苓 49岁,已婚,作家

  “失眠和创造力是上帝带给某一类人的同一个包裹”

  失眠和创造力是上帝带给某一类人的同一个包裹,给了你创造力,就必须让你承受失眠。我读过很多心理方面的书,发现很多伟人,思想家、政治家、作家、科学家都有严重的严眠。我的失眠就是伴随着我的创作开始的。那时,我二十二、三岁。

  我一开始写作,便极度兴奋,不断地想写,不断地写,如果没有人强行让我停下就根本停不下来。睡眠很少,每天早晨四五点钟,天还黑着就开始写,一直到第二天凌晨一两点了,还是不想睡。

  我尝试过安眠药、喝酒,还是睡不着。在美国,10年都是这种状态,我的很多作品都是在那个时候完成的。人们都觉得我的作品很多,总有新作品出来,就是这个原因。

  睡不着可能也与我的性格有关。我是一个极其敏感的人,尤其是到了晚上,想象力异常丰富。不是发愁,而是想象,是这样的过程?那样的结果?一旦开始想象,就好像上了发条,怎么也停不下来。

  有一次我彻底崩溃了,连续30天没有睡觉。后来,我去看医生,医生形容我像一根蜡烛,两头都在燃烧。

  于是,我开始转变,强迫自己停下来,同样是在失眠的夜晚,我不再创作,而是养狗养猫,出去玩。有一天晚上很晚了,我出去遛狗,天气很冷,我开始跑步。天很黑,什么也看不清。突然,我啪地一下摔倒了,整个脸摔在地上,3个牙齿摔断,脸上也需要缝针,满脸是血。当时,先生不在家,我一个人去了急诊室......我是很爱漂亮的人,但是对这件事毫不在意,反而感到很开心。

  失眠真正带给我的,不是写了多少小说,不是成功,而是让我体会到——平静,乐观,知足地享受生活。

  吴高钟 45岁,已婚,一个儿子,画家

  “失眠的夜晚给了我天马行空般的思维”

  五六岁时,我跟父母睡在一起,一天半夜醒来,突然发现有人坐在床边看着我。“有人!”我吓得大叫,爸爸把灯打开环顾四周,一切正常。我被爸妈哄着又睡下了,大约过了半个小时,我睁开眼睛又看,发现那个人正看着我,我又一次吓得大叫,我爸开灯到处找,结果我在床底下的纸箱子上看到一个人头。我说就是他,我父母以为我在说胡话,让我到哥哥的房里睡。

  从此,我就再也不敢睡了,开始长达二十几年的失眠。每天入睡特别困难,大概都要到凌晨三四点钟,躺下来就开始胡思乱想,有时候思路清晰,有时候思绪混乱,但我清楚地知道我是没有睡着的。

  一开始我很痛苦。因为人都有一个基本的诉求,就是想让自己和别人一样,我和你都是正常人,为什么你有正常的睡眠,而我没有?

  这种痛苦折磨了很多年,从五六岁开始到上大学、再到工作。

  有一段时间,我的一些作品是以安眠药瓶子为主题的。因为安眠药瓶子伴随了我很多年,每到一个新地方都会带着它,因为有它,我觉得自己才可以面对生活。我的工作室、家、身上、包里,都必须有这个药。这样我才会觉得踏实。

  失眠也带给我一些意外收获——因为有这样一个失眠的开始和失眠体验,才让我有了后来这一系列的作品:除了安眠药瓶子,还有长毛的手电筒,长毛的纸箱子,长毛的老闹钟......

  失眠的夜晚给了我天马行空一样的思维,很多作品的灵感都是在失眠的夜间跳出来,很多作品都是失眠的夜晚完成的。在最近两三年,我学会了放下,把自己看得正常一些,睡不着就睡不着吧,没什么大不了的。

  于是,我开始学着享受失眠带给我的时间,尽量放松自己,让自己慵懒地靠在沙发上或是床上,看看报纸,看看书。我的睡眠,居然慢慢变得接近正常了。

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