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自我催眠术入门技巧

时间:2010-11-04 17:55来源:未知 作者:admin 点击:
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。 姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的 眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。

场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1)条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重
”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态
。所需时间约3分钟。
2)条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚
”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚
沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两
个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。
3)条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,
房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4)条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在
阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖
”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,
非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我
暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。
自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟
左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状
态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮
力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的
感觉。
自我暗示:“手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,
手指在水中微微浮动。
自我暗示:“左手在温暖的水中浮起,浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力
和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚
踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示:“身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”
 

(责任编辑:深圳催眠网)
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